「食べてすぐなのにお腹が空いてしまう」食べても食べてもお腹が満たされない
😣
そんな事がよくある方、食事の仕方を見直した方がよいかもしれません！

多くの場合、「血糖値の変動」が原因となっていますが、それ以外に栄養バランスの乱れが空腹感を引き起こす可能性があります！

血糖値の変動を抑える為に食生活を見直す
☆具体的なポイントをご紹介☆
・糖質の摂取量を抑える

・低GI食品を選ぶ

・食物繊維や脂質を十分に摂る

・栄養バランスをととのえる

・食事を小分けにする

【低GI食品】
・玄米
・全粒粉パン
・そば
・キヌア
・豆類
・野菜類
上記の食品を摂ることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

例えば、
・白米を玄米へ

・食パンを全粒粉パンへ

・ラーメンをそばへ
といった感じで、まずは普段の主食をGI値の低いものに置き替えてみるのがオススメです‼️

【食物繊維】
・こんにゃく
・りんご
・ひじき
・いんげん豆
【脂質】
・オリーブオイル
・アボカド
・サーモン
・くるみ
・アマニ油

栄養バランスが偏った食事をしていると、血糖値のコントロールが難しくなります。
一食ごとに「野菜・たんぱく質・炭水化物・脂質」のバランスに気をつけるようにしましょう。
栄養バランスが摂れた食事を続けることが、血糖値を安定させるカギになります☆