多くの女性の悩み二の腕
二の腕が太くなる主な原因として普段の生活で使われる機会があまりなく、筋肉も少ない部位なので、皮下脂肪がつきやすい事です。年齢と共に代謝も下がり、その上カロリーの摂りすぎが原因でより皮下脂肪が付きやすくなってしまいます。

ダイエットをすると「痩せてほしい部分よりも先にバストが痩せてしまう」という話があります。これは、お尻や太ももなどに比べ、胸の脂肪が柔らかくて燃焼しやすいためです。また、無理なダイエットによる女性ホルモンの減少や栄養不足もバストダウンの原因となるので、ダイエットをするときは無理のない程度に、栄養バランスに気を付けながら行うことが重要です！

二の腕のタプタプを予防するために効果的なエクササイズを紹介します。
毎日続けて習慣にしていきましょう。

その1
頭の後ろでひじを引っ張るストレッチです。ストレッチで刺激されることでリンパの流れがよくなり、二の腕の引き締めの効果が期待できます。

【やり方】

① 足を肩幅に開いて立ち、右腕を真上に挙げ、ひじを曲げる。


② 左手で右腕のひじを持つ。


③ 息を吐きながら、ひじを頭の後ろで左側に引く。左腕も同様に行う。

◆回数
左右30秒ずつを2セット行いましょう。

その2
ヨガの「ヨーガムドラー」という、腕を後ろに伸ばすポーズ！二の腕を後ろに引き上げながらストレッチすることで、スッキリとシェイプアップする効果が期待できます。

【やり方】

① 正座した状態で、両腕を後ろに伸ばして手を組む。視線は天井に向け、左右の肩甲骨をギュッと引き寄せる。

② 息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒し、両腕を引き上げる。


③ おでこを床につけた状態で、5回ほど深呼吸する。

④ 息を吸いながら上体を起こし、吐くタイミングで腕を解放する。

◆回数
一連の流れを3セット行いましょう。
先ずはできるところから習慣的にする事が大切です♪