水分補給のメインは水が最適！
◇ 1日最低1.2リットルは飲みたい水分量
環境省の「熱中症環境保健マニュアル」によると、人間は1日に2.5リットルの水分を失うとされています。
食事から約1.0リットル、体内の生成で0.3リットルの水が補われるので、不足分の1.2リットルが飲み水としての摂取量目安となるそうです。
正しい水の飲み方をすれば健康・美容に効果的！
以前は「カフェインには利尿作用があるので、お茶で水分補給するのは良くない」とされてきましたが、実はお茶にも水分補給の効果は期待できます。
ただ以下のようなリスクを考えると、水分補給のメインは水がおすすめです(*^^*)

◇お茶の摂り過ぎで起きる事
1. 尿路結石のリスクが高まる

2. 睡眠の質が落ちてしまう

3. 歯の着色原因になる
4. 鉄の吸収を阻害する

5. 体を冷やす作用がある

◇ 水が飲めない！苦手そんな方に
日ごろからジュースやお茶を中心に水分補給していた方が急に水に切り替えると、なかなか飲めなかったり、少し味気なく感じられるという方も‥
水だけで飲めないそんな方にオススメ！
レモンやライムなどで水に香りをつけて飲みやすくする(^-^)
例えば、水に輪切りにしたレモンを3枚ほど浮かべて2～3時間ほど冷蔵庫で冷やすだけで、レモンの香りがするフレーバーウォーターを楽しめます♪
健康的に毎日を過ごすには、一年を通して日々の水分補給が不可欠です。お茶やジュースではなく、水をしっかり摂って健康維持につなげましょう！