睡眠の質を上げる方法
  • 2024.08.19
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  • 生活環境が変わった今年、日本人の睡眠の質が確実に低下しているようです。
    さらに睡眠障害に陥る人の割合は、気温が25度を超えると一気に増えます!
    同じ時間でも睡眠の質が悪いとダメ!免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。
    夏、質の良い睡眠をとるためには、寝る前に体の内側の体温を下げると、眠りに入りやすくなります。
    カフェインの入っていない冷たい麦茶が、体の内部を冷やすのに最適です。
    ホットミルクなどの温かい飲み物は、覚醒させる作用があるのでオススメできません。
    アルコールなどは寝つきを良くする効果はありますが、眠りを浅くしてしまうのでNG。

    睡眠の質を上げる方法
    ・就寝90分前に入浴をする
    ・寝る30分前からエアコンで室温を下げておく
    目安は24℃〜28℃ぐらいで、少し涼しいと感じる程度。
    ・寝る30分前に枕を冷やす
    ・筋弛緩ストレッチ

    難しい事は全くないので、是非お試しください。