生活環境が変わった今年、日本人の睡眠の質が確実に低下しているようです。
さらに睡眠障害に陥る人の割合は、気温が25度を超えると一気に増えます!
同じ時間でも睡眠の質が悪いとダメ!免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。
夏、質の良い睡眠をとるためには、寝る前に体の内側の体温を下げると、眠りに入りやすくなります。
カフェインの入っていない冷たい麦茶が、体の内部を冷やすのに最適です。
ホットミルクなどの温かい飲み物は、覚醒させる作用があるのでオススメできません。
アルコールなどは寝つきを良くする効果はありますが、眠りを浅くしてしまうのでNG。
睡眠の質を上げる方法
・就寝90分前に入浴をする
・寝る30分前からエアコンで室温を下げておく
目安は24℃〜28℃ぐらいで、少し涼しいと感じる程度。
・寝る30分前に枕を冷やす
・筋弛緩ストレッチ
難しい事は全くないので、是非お試しください。