鉄分不足になっていませんか？

女性が生き生きと活動するために欠かせない成分
鉄分にについてお話をしていきます(^^)

鉄分が不足するとどうなる？
・貧血
・疲れやすい、動悸や息切れを感じる
・頭痛やめまい、耳鳴りがする
・イライラ感や倦怠感を感じる
・顔色が悪くなる、爪の色が白くなる

女性はなぜこのような症状が起こりやすいのでしょうか？
これは月経やダイエットなどで鉄分が不足しやすいことも大きな要因のひとつ。意識して鉄分不足を補う必要があります。

◆鉄分補給を補う食材を摂ろう
・2種類の鉄分
【ヘム鉄】…肉や魚などの動物性食品に主に含まれ、体内への吸収力が高い
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、ヒレ肉、ラム肉、牡蠣、カツオ、イワシなど

【非ヘム鉄】…野菜や海藻類、卵黄などに含まれ、ヘム鉄に比べると吸収力が低い
小松菜、ほうれん草、枝豆、ゴマ、納豆、乾燥ひじき、きな粉などの大豆食品など

◆食材での補給が難しい場合はサプリを取り入れてみよう
鉄分を補給するための食材は豊富な選択肢があります。
多忙な現代の女性にとってバランスを考慮した食事を毎回準備するのは
難しいこともあります。
そんな時はサプリメントなどで鉄分を
補給するのもいいと思います☆